维生素B竟能缓解这么多小毛病！正确补充方式
缺乏B族维生素
会出现哪些症状？
B族维生素是一个大家族，故冠以“族”，最常见的有这几种：
维生素B1(硫胺素)
维生素B2(核黄素)
维生素B3(烟酸)
维生素B6(吡哆素)
维生素B9(叶酸)
维生素B12(钴胺素)
B族维生素各有特性，各自发挥着独特的生理作用，缺乏任何一种都可能对身体产生危害。
维生素B1：脚气病
维生素B1缺乏会导致脚气病，表现为下肢神经炎，严重者可发生全身浮肿、心力衰竭甚至死亡。
补充来源：豆类和种子外皮、胚芽、酵母、动物内脏和瘦肉等。
维生素B2 ：口角炎
维生素B2缺乏可引起口角炎、唇炎、阴囊炎、眼睑炎等症状。
补充来源：奶制品、肉类、蛋类、肝脏等。
维生素B3：糙皮病
维生素B3缺乏可引起糙皮病，主要表现为皮炎、腹泻及痴呆等。
补充来源：酵母、肉类、肝脏、谷类、菜豆等。
维生素B5：疲劳
维生素B5缺乏时易疲劳、食欲不振、恶心等。
补充来源：鸡肉、牛肉、肝脏、谷类、土豆、西红柿等。
维生素B6：脂溢性皮炎
维生素B6缺乏会引起末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小细胞性贫血等。使用某些药物(如抗结核药异烟肼)也可能致其缺乏。
补充来源：肝脏、鱼类、肉类、全麦、坚果、豆类、蛋黄和酵母等。
维生素B9(叶酸)：中风
维生素B9缺乏可导致巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等，孕期缺乏可导致胎儿神经管畸形、唇腭裂等出生缺陷。
补充来源：食物中含量丰富，肠道细菌也能够合成，绿叶蔬菜、水果、酵母和肝脏等含量较多。
维生素B12：贫血
维生素B12缺乏时可导致巨幼红细胞性贫血等多种疾病，多见于有严重吸收障碍者及长期素食者。
补充来源：广泛存在于动物性食物中，它仅由微生物合成，酵母和动物肝脏中含量丰富，植物中不存在。
需要强调的是，上述提到的相关疾病原因众多，未必是B族维生素缺乏导致的。在服用B族维生素药物或保健品前，一定要咨询医生和药师。
不乱补，均衡膳食最重要
整体来看，B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物。
生活中，有人会额外服用复合维生素B片。这是一种非处方药，含有多种B族维生素，用于防治B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病等。但通常，膳食均衡者一般不会出现B族维生素缺乏，不需要额外补充。此外，B族维生素属于水溶性的，过量摄入即随尿液排出体外。
特别提示，以下几种情况可能出现B族维生素缺乏，这些人群可在医生或药师指导下服用补充剂：
有不良饮食习惯，如挑食、偏食、饮食不规律、刻意控制体重；
存在不良嗜好，如抽烟、酗酒；
特殊生理状态，如妊娠哺乳期、儿童生长发育期；
处于某些疾病状态，如消化吸收功能减退等。
总之，不建议大家盲目通过药物或保健品补充，均衡膳食的人，一般不会出现B族维生素缺乏的现象。
标签：
抢先读
- 吃下去的东西在这个时间内排出来，说明你的肠道很健康
- 青海出台方案筑牢健康乡村屏障
- 解码肩关节疼痛：肩袖破裂还是肩周炎？
- 维生素B竟能缓解这么多小毛病！正确补充方式
- 解码肩关节疼痛：肩袖破裂还是肩周炎？
- 夏季护肤做好防晒是关键 专家教你如何选择防晒霜
- 维生素B竟能缓解这么多小毛病！正确补充方式
- 吃下去的东西在这个时间内排出来，说明你的肠道很健康
- 基金平仓的影响有哪些？平仓是亏还是赚？
- 被评为“太难了”的新版英语教材，真的“难”吗？
- 吸烟不往肺里吸就无害？细支烟危害更低？这些戒烟误区你别中招
- 青海出台方案筑牢健康乡村屏障
- 《中国教师发展报告2024》在长春发布
- 两教师官网简介用动漫头像，校方：只要不违反公序良俗都可以
- 全国跳水冠军赛男子10米台 朱子锋逆转夺冠
- 探访职教人才培养的“山东路径”
- 两教师官网简介用动漫头像，校方：只要不违反公序良俗都可以
- 中足联与西甲联盟合作共促职业足球发展
- 中国选手时隔12年再夺田径亚锦赛女子百米冠军
- 外汇滑点会对交易造成什么影响？外汇滑点一般多少？
- 2025年法网：郑钦文击败阿朗戈晋级女单32强
- “志愿全运 幸福广州”专项行动启动
- “志愿全运 幸福广州”专项行动启动
- 陕西省唯一夏季半马赛事将启 以赛为媒促文旅商体融合发展
- 第九届中国成都国际非物质文化遗产节开幕
- 湖南铜官窑建设短剧拍摄竖店影视基地 年均可产300部
- 第九届中国成都国际非物质文化遗产节开幕
- 第30届白玉兰奖（纪录片/动画片类别）入围名单公布 哪部是你最爱？
- 2025年全国美术馆馆藏精品展出季活动在济南启动
- 逾200件墨西哥玛雅文物在豫展出 九成系中国首展
- 心理健康题材电影《和我说早安》专家研讨会在京举行
- 《中国记事(1912-1928)》从西方人观察视角重构民国初年社会
- 跨越东西方艺术经典 第十七届中国国际青年艺术周亮相北京
- 黄淮海“吨半粮”大面积单产提升座谈交流活动在山东德州举行
- 端午周边产品产销旺 传统节日新鲜创意撬动经济发展新“引擎”
- 提前研判涉考安全隐患 多维度做好考试服务确保“平安高考”
- 湖南慈利县一溶洞因排污被污染？官方通报
- 我国华南和长江中下游地区气象干旱已基本缓解
- 杭州以优良营商环境释放创新活力
- （友城故事）黄浦江与默西河，廿六春秋共潮声
- 端午假期哪些地区天气较好适合出游？气象专家解读
- 端午周边产品产销旺 传统节日新鲜创意撬动经济发展新“引擎”
- 5月我国气温偏高 降水总体略偏多但分布不均
- 华南地区遇“龙舟水” 国家气象中心提醒关注气象风险
- 当心！不少认证过的“真医生”在做伪科普
- 华南地区遇“龙舟水” 国家气象中心提醒关注气象风险
- 湖南慈利县一溶洞因排污被污染？官方通报
- （友城故事）黄浦江与默西河，廿六春秋共潮声
- 端午假期中东部地区将有一次较大范围降水过程
- 科技向善看杭州：以创新致平等 为残疾人解锁无限可能
- “七夕文化之乡”握手“千年古都” 湖北郧西北上西安拓商机
- 暑气渐升江苏瓜熟待客：追瓜人寻甜蜜
- 官方组织、支持网民为大熊猫集资应援？熊猫中心辟谣
- 卡皮巴拉、羊驼入驻商场、写字楼 究竟暗藏哪些隐患？
- 卡皮巴拉、羊驼入驻商场、写字楼 究竟暗藏哪些隐患？
- 江苏将全面开展长江水生态考核工作
- 土地市场热度不减 房企积极寻求优质资产布局机会
- 南方进入降雨最强时段 东北持续晴热部分地区最高温或超30℃
- 张桂梅把心爱的“宝贝”，捐给了国家博物馆！
- 被评为“太难了”的新版英语教材，真的“难”吗？
- 第三轮第四批中央生态环境保护督察全部实现督察进驻
- 1-4月中国国有企业营业总收入262755亿元
- 东西问丨沈辰：博物馆在快速变化的社会中正经历何种角色变革？
- 客户保证金利率下调至0.05％，对券商影响几何？
- 第三轮第四批中央生态环境保护督察全部实现督察进驻
- 歼-10C总师：签不完，根本签不完……
- “越过山丘，却发现无人等候……”这段获奖感言，刷屏了！
- 设备混用 硒鼓留存 随意外印……这些环节都可能暗藏“小偷”
- 福建泉州最后一位代书先生：一纸侨信 一生牵挂
- 投资换豁免？知情人士称德国车企巨头与美政府谈关税
- 投资换豁免？知情人士称德国车企巨头与美政府谈关税
- “三夏”AI智能体带您解锁丰收密码！
- 超大型集装箱船从长江下游出江试航
- 明势是什么意思？察局明势是什么意思？
- 海南启动放宽游艇乘员定额政策试点 乘员定额数增至26人
- 平陆运河企石枢纽下闸首混凝土结构物全部封顶
- “人工智能+”开辟就业新空间
- 海南启动放宽游艇乘员定额政策试点 乘员定额数增至26人
- 平陆运河企石枢纽下闸首混凝土结构物全部封顶
- 5月29日人民币对美元中间价报7.1907元 下调13个基点
- 5月29日央行开展2660亿元7天期逆回购操作
- 紧扣两个关键 推进长三角一体化发展
- 紧扣两个关键 推进长三角一体化发展
- 5月29日央行开展2660亿元7天期逆回购操作
- 5月29日央行开展2660亿元7天期逆回购操作
- AI赋能让香港养老生活充满“智慧”
- 从实验室到生产线，上海电气人以匠心铸就国之重器
- 黄金跳水，美元指数升破100关口！美国联邦法院阻止加征关税
- 从美食出行到清洁能源，中企在巴西拓市场、探机遇
- 贵州将以政府组团形式首次亮相境外综合类世界博览会
- 2025中国-上海合作组织人工智能合作论坛举行
- 数字技术为云南咖啡种植装上“智慧大脑”
- 数字技术为云南咖啡种植装上“智慧大脑”
- 从美食出行到清洁能源，中企在巴西拓市场、探机遇
- 宜涪高铁全线隧道工程进入主体施工阶段
- 新疆27个重点公路项目集中招商 总投资1454亿元
- 广东佛山高标仓项目多栋仓库二层板面完成混凝土浇筑
- 新疆27个重点公路项目集中招商 总投资1454亿元
- 广西将以标准和质量双轮驱动 构建现代化产业体系
- 广西将以标准和质量双轮驱动 构建现代化产业体系